wiosłowanie sztanga

Pon przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 3x8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 3x6x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, [...]

Sr wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowy chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

Wt przysiad tylni sztanga 2x10x135kg, 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wioslowanie sztanga 3x10x95kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x50kg Trening szedl mi dosc topornie, jakos poszlo. Ogolnie brak mocy.

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z [...]

Powyżej 130kg to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg, 10x25kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg, 10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 4x10x40kg wznosy jednoracz sztangielki [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztanga nachwytem+podchwytem 3x8x85kg, 2x8x65kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga wasko 3x8x80kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg ,2x10+10x12,5kg uginanie ramienia siedzac z supinacja sztangielka 2x3-4-5-6-7 x12,5kg wznosy nog w [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x30kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem jednoracz sztangielka 4x12x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 4x10x12,5kg dipsy tricepsowe 4x10xcc ss 2 dragon [...]

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47,5kg przysiad przedni ze sztanga 8x50kg, 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x67,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, [...]

Sr FBW wyciskanie sztanga poziomo 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3s/x4-6 uginanie na wyciagu górnym 3s/x4-6 ŚRODA GRZBIET podciąganie do klatki szeroko 3s/x4-6 podciąganie chwytem neutralnym wąskim 3s/x4-6 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3s/x4-6 wiosłowanie linka w siadzie w wyciągu dolnym 3s/x4-6 CZWOROBOCZNE szrugsy 3s/x4-6 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangą do [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 15/12/10 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4 serie max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza [...]

Widze ze jestesmy prawie w identycznej sytuacji. Roznimy sie tylko jednym szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie [...]